- 23. desember 2018
- i Nyheter
Slik holder du deg i form gjennom vinteren
Slik holder du deg i form gjennom vinteren
Gravet under et koselig teppe med en varm kopp te er hvordan de fleste av oss ønsker å tilbringe vintrene våre. Dessverre er det ikke noe vellykket treningsprogram som regelmessig bytter ut treningsøkter med sofatime.
Treningsmotivasjonen kan være høyere på solfylte sommerdager når det er på tide å komme ut av skjul fra klær under lag. Men det dårlige været og mørkere vinterdagene kan gjøre det forferdelig vanskelig å holde seg konsekvent.
Bygg et sterkere forsvar med disse trenings- og kostholdstipsene, slik at årets sesongskifte ikke vil rokke ved treningssuksessen din.
Legg ut målene dine
Skriv ned dine mest fremtredende trenings- og ernæringsmål på et godt gammeldags stykke papir. Vær spesifikk. Vil du gå ned 11 kilo? Har du slått din personlige rekord? Eller for å holde deg frisk i vinter ved å huske å ta din probiotisk og vitaminer?
Når du har skrevet ned disse målene, stikk lappen i en sone med høy trafikk i hjemmet ditt, som på innsiden av inngangsdøren din. Dette er din morgenpåminnelse om å holde deg til målene dine hele dagen lang.
Lag benchmarks
Lag kortsiktige mål som bygger mot dine langsiktige mål. Kortsiktige mål kan settes, måles og oppnås ved å spore varigheten, motstanden og intensiteten til hver treningsøkt.
Når det gjelder ernæring, følg ditt daglige kaloriinntak og makroer. Sporing lar deg legge merke til når det er på tide å gjøre endringer i programmeringen mens du går. Gjør progresjoner eller endre kostholdet ditt hvis du begynner å bli platå.
Svett nå, tenk senere
Timing er alt når det gjelder å holde seg motivert om vinteren. Prøv å trene på det tidspunktet på dagen du har mest energi, eller på et tidspunkt som ikke blir avbrutt. Dette betyr ofte å trene først om morgenen. Et tips for å komme deg ut av sengen når det fortsatt ser ut som midt på natten, er å stille vekkerklokken lenger enn rekkevidde. På den måten må du reise deg for å skru av klokken.
Sett frem treningstøyet kvelden før. Trene hjemme? Sett ut din motstandsbånd, hoppetau, vekter og annet treningsutstyr. Vær klar når vekkerklokken går, så du ikke sovner igjen!
Endre måten du tenker på mat
Hold fast ved at din prioritet er å komme i form ved å begynne å tenke på mat som støtte for treningsøktene og målene dine. Begynn å referere til frokost, lunsj, middag og snacks som måltider og snacks før og etter trening.
Kjøligere temperaturer tillater ofte trang til komfortmat. Måltid tilbered en sunn suppe eller crock pot måltid for å hindre enhver mulighet til å beite eller overdrive.
Tilsett mer krydder inn i måltidene dine for å tilføre smak og medisinske egenskaper. Hold deg mager og styrk immunforsvaret i vinter ved å lage mat med krydder som gurkemeie, hvitløk, ingefær og kanel.
Uansett årstid stryker du klærne dine, setter kaffe timer og løp ærend for å gjøre deg klar til neste dag. Så hvorfor er det så vanskelig å pakke en treningsbag, spore fremgang og forberede måltider? Din kondisjon og ernæring er like viktig – om ikke mer – enn noe annet. Når du har integrert disse trenings- og kostholdstipsene denne vinteren, vil du se hvor gjennomførbart å holde seg i form om vinteren faktisk kan være!
Få sunn mat, probiotika og vitaminer hos VITAMINS UK